Любую привычку можно сформировать за 21 день. Почему бы не воспользоваться этим правилом в отношении здорового питания? Нужно только поставить перед собой цель и не отступать. А чтобы было легче следовать цели есть несколько советов-подсказок:

1. Ведите пищевой дневник. Можно воспользоваться специальными приложениями для смартфонов, которые помогут фиксировать режим питания.

2. Меняйте рацион постепенно. Это поможет избежать срывов.

3. Разнообразие рациона. Большое заблуждение, что полезная пища не вкусная.

4. В магазин за продуктами только на полный желудок, чтобы не купить что-то вредное.

5. Поставьте на телефон напоминание о приемах воды и пищи, и вам будет легче придерживаться режима питания.

Как и многие темы, здоровое питание наполнено мифами и правилами. Сегодня расскажем об основных принципах, которые помогут сформировать правильное питание.

1. Режим. Принимать пищу приблизительно в одно и то же время полезно. Организм привыкает к режиму и начинает готовиться к очередному приему пищи заранее: вырабатывает пищеварительные соки, повышает слюноотделение.

2. Меньше фастфуда. Для большинства таких продуктов характерен избыток соли или сахара наряду с недостатком витаминов и клетчатки. Бесконтрольное потребление такой пищи приводит к развитию дефицитных состояний и является фактором риска развития многих хронических неинфекционных заболеваний, таких как ожирение, сахарный диабет и даже онкологии.

3. Увеличьте количество овощей и фруктов в рационе. Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует употреблять не менее 400 грамм овощей и фруктов в день, что связано со снижением риска развития хронических неинфекционных заболеваний.

4. Меньше жареной еды. Ряд исследований подтверждает, что частое употребление жареной пищи (четыре или более раз в неделю) связано с более высоким риском развития сахарного диабета 2 типа, сердечной недостаточности, ожирения и гипертонии.

5. Отрегулируйте питьевой режим. Недостаточное потребление жидкости может привести к заболеваниям почек и сердечно-сосудистой системы, электролитным нарушениям, снижению трудоспособности.

Большое заблуждение, что электронные сигареты не наносят вред организму. Вейпы устроены по принципу ингалятора: жидкость внутри устройства закипает и испаряется, человек этот пар вдыхает.

К чему может привести курение электронных сигарет? Как бы это не казалось удивительным – к симптомам типичным для пневмонии:

• одышке
• затрудненности дыхания
• формированию двусторонних инфильтратов в легких.

Поэтому иногда лечение начинают с антибиотиков, которое проходит безрезультатно. Также пациентам назначают гормональную терапию, но прием гормонов – это большой стресс для организма, особенно для подростков, среди которых вейпы популярны.

На неокрепший детский организм продукты испарения могут оказывать необратимые эффекты: влияние на эндокринную систему – подавление работы щитовидной железы, и как следствие, нарушение работы сердечно-сосудистой системы; снижение тестостерона и самое опасное – канцерогенное воздействие на организм.

СПИД – это конечная стадия такого заболевания как ВИЧ. Важно не путать два этих понятия. С момента инфицирования ВИЧ до стадии СПИДа без лечения болезнь в среднем может развиваться в течение 9-11 лет. При постановке диагноза СПИД без лечения продолжительность жизни короткая – в среднем до полутора лет.

Если вовремя начать лечение, то на стадии ВИЧ можно прожить очень долгую жизнь. Благодаря современной медицине продолжительность жизни таких пациентов составляет 20-50 лет. И хоть при стадии СПИД ситуация гораздо сложнее, но многие пациенты при должном лечении и крепком организме могут прожить более лет.